在残奥会上的轮椅网球运动员的基本训练技巧

每次上场时，您都会表现出真正的力量和激情。在残奥会上的轮椅网球促使您尽力而为。您需要在此级别上进行特殊培训。像您这样的球员在轮椅网球比赛中面临着不同的挑战，从学习轮椅网球，到挑选右轮椅。轮椅网球教练可以帮助运动员达到最佳状态，并感到更加自信。

关键要点

• 选择轮椅。 适合您身体和风格的右椅可以帮助您更好地发挥自己的作用，并确定自己。

• 经常照顾轮椅，以便在游戏中效果很好。使用简单的列表检查您的设备并保持其功能良好。

• 努力改变您的笔触以及您在球场上的位置。了解角度和空间可以帮助您进入每个球。

• 将敏捷训练添加到您的练习计划中。这些演习使您更快，并帮助您控制球场上的举动。

• 保持动力并实现小目标。实现这些目标会使您感到更加自信，并为艰难时期做好准备。

在残奥会上训练轮椅网球的培训

设备选择

选择合适的轮椅 可以对您的游戏产生巨大的影响。当您在残奥会上打轮椅网球时，您需要一个非常适合自己的运动轮椅，并帮助您快速在球场上移动。大多数现代网球轮椅都在背面有两个大型弯曲轮。这些轮子为您提供了更好的稳定性，并让您快速转动。您还将在前面看到两个小蓖麻轮，背面有一个或两个抗尖式蓖麻轮。这些功能使您保持安全，并帮助您在快速移动过程中保持平衡。

您应该始终寻找与您的身体和运动风格相匹配的轮椅。自定义是最佳性能的关键。调整座椅角度或车轮设置时，您会变得更好。这减轻了疲劳，可以帮助您更长的时间。合身的轮椅可以增强您的信心，并让您专注于游戏。如果您的椅子不太合适，您可能会感到动力不足，并且表现会下降。

提示：与您的教练和专家一起工作，为您找到最好的轮椅。尝试不同的设置，直到您在球场上感到舒适和快速。

这是摘轮椅时需要检查的一些重要事情：

• 确保座椅和靠背支撑您的身体。

• 调整车轮的倾角以快速转弯。

• 测试防压轮是否安全。

• 选择轻巧的材料， 以更容易移动。

当您使用仅为您设计的轮椅时，您会在球场上更像自己。这可以帮助您尽力而为，并享受每场比赛。

设置和维护

保持轮椅的顶部与选择合适的轮椅一样重要。在残奥会上每场比赛之前，您应该检查设备。这有助于您避免问题并保持高效。

这是一个简单的清单：

• 检查轮胎是否磨损，并确保它们的压力正确。

• 查看绑带，垫子和靠背，以查看它们是否状况良好。

• 确保车轮紧紧地锁定到位。

• 旋转脚轮和车轮，以查看它们是否自由移动。

如果您发现任何问题，请立即修复它们。在比赛期间，一个小问题可能会变成一个大问题。定期维护可以确保您的安全，并让您专注于游戏而不是设备。

请记住：维护良好的轮椅可帮助您顺利移动并迅速做出反应。这可以使您在残奥会上比其他玩家有优势。

当您照顾轮椅时，您会尊重自己的运动和自己的辛勤工作。良好的设备和定期检查可帮助您在轮椅网球上达到最佳表现。

轮椅网球的技能开发

中风改编

您需要调整抓地力和摆动，以充分利用轮椅网球比赛。许多玩家使用 特殊工具来帮助 抓地力，尤其是在手动移动有限的情况下。有些使用称为Dycem的粘性材料，可以帮助您更好地握住球拍。其他人则尝试抓住戴着染色器或皮带的袖口，以确保球拍安全但舒适。您可能还会看到带有滑动或旋转手柄的球拍，使移动和击球更容易。

良好的中风技术始于正确的秋千路径。当您坐在轮椅上时，您会使用躯干和肩膀。您通过向后旋转躯干来积累能量，然后在向前摆动时释放它。这可以帮助您用更多的力量击球。玩家经常改变挥杆，以获得最佳的能源转移和控制。

关键发现	解释
较大的躯干旋转和速度	您将获得更多的力量和更好的中风技术。
向后旋转的弹性能量	这种能量可以在接触时提高您的中风。
适应躯干运动	您从腿部弥补了更少的能量。

法院定位

法院定位是轮椅网球中最重要的技能之一。您想掌握角度和距离，以便您可以达到每一个镜头。保持在基线附近以迅速做出反应。这个位置使您可以处理短球和深球。良好的定位意味着您可以轻松移动。尝试猜测对手接下来会在哪里打的位置，以便您先到达那里。

• 主角和距离更好的法院定位。

• 保持在基线附近以进行快速反应。

• 横向移动以掩盖法院。

• 在双打中，与您的伴侣交谈以覆盖更多地面。

• 经常练习以调整不同对手的定位。

您会注意到， 伟大的球员似乎总是 在正确的位置。他们使用智能定位来控制比赛并保持对手的猜测。

球控制

球控制将顶级球员与众不同。您的手臂和肩膀上需要强大的肌肉来指导球的球。在中风期间，您的肩膀和手臂肌肉一起工作。二头肌可帮助您从向前发展，而手腕屈肌在中风结束时为您提供精度。这项团队合作可帮助您精确和旋转。

提示：在练习过程中专注于您的技术。尝试不同的握把和秋千路径，以了解是什么赋予您最佳控制。

借助正确的技术和法庭定位，您可以让对手保持奔跑，并在轮椅网球上赢得更多积分。

流动性和运动

处理技术

您需要 强大的处理能力 来快速在轮椅网球中移动。如何设置轮椅可以改变游戏。车轮的倾角角度可帮助您快速转动。大多数玩家选择一个22度倾角，以获得更好的平衡和敏锐的转弯。座椅的大小和贴合也很重要。合适的椅子可让您更加努力，更轻松地移动。靠背的高度非常重要。较高的靠背可以为您提供更多的支持，但可以使扭曲更加困难。座椅位于前后会影响您旋转和转弯的方式。如果您向后移动座椅，则可以更快地转动并使用更少的能量。

因素	描述
倾角角	改变了您的稳定程度，转向的状况；大多数球员在轮椅网球上使用22度。
座椅尺寸和合身	帮助您更好地利用能量并防止滑动，从而更容易移动。
靠背高度	为您提供更多的支持，但很难扭转躯干。
前AFT位置	使转动变得容易并节省能量；向后移动座椅可以帮助您更快地旋转。

练习将轮椅推向各个方向。尝试前进，向后和周围。这些举动可以帮助您掩盖球场并到达每个球。良好的处理能力使您感到自信，并帮助您专注于游戏。

敏捷训练

敏捷非常重要。 对于轮椅网球运动员您需要快速反应并快速改变方向。敏捷训练可以帮助您更快地控制。它们还使您的举动更加顺畅，更强大。这是您可以尝试的一些练习：

测试名称	描述
20m冲刺测试	进行三个快速轮椅冲刺，每一个之间休息120秒。
蝴蝶冲刺敏捷性测试	用冲刺和快速转弯完成设定的课程。
蜘蛛测试	从一站开始，穿过带有五个锥体的激流回旋。
伊利诺伊州敏捷性测试	信号后冲刺和编织在锥体周围。
锻炼	转弯180°，然后回到您开始的地方。
线性移动钻	练习加速，停止并一遍又一遍地向后拉。

在球场上设置锥体，并练习在它们周围编织。尝试将冲刺到一侧，停下来，然后走另一侧。这些训练可以帮助您更好地移动轮椅，并为任何射门做好准备。当您在敏捷性上工作时，您将成为一个更强大的球员，并在比赛中覆盖更多的地面。

提示：使敏捷培训的常规训练部分。您将在法庭上看到更好的速度，控制和信心。

物理条件

核心力量

您需要强大的核心才能打出轮椅网球。您的核心可以帮助您保持轮椅的平衡，并为每次射门提供电力。建立核心时，您可以更快地移动，并在比赛中保持身体稳定。您可以将这些练习添加到培训方案中：

1. AB紧缩：锚定在您身后的阻力带。向前倾斜并拧紧您的核心肌肉。

2. 斜弯曲：向左和向右倾斜。此举效果您的倾斜和核心肌肉。

3. 背部伸展：增强您的下背部。此练习有助于您保持稳定。

经常尝试这些练习。您会注意到更好的姿势，并在法庭上进行更多控制。强大的核心可以帮助您避免受伤并进行更长的比赛。

上身训练

您的上半身在轮椅网球上努力工作。您推开轮椅，摆动球拍，伸手去拿艰难的射门。训练您的手臂，肩膀和胸部可以使您保持坚强和安全。专注于上身力量的球员受伤较少。您需要平衡肌肉并保护关节。

• 上身训练建立了力量和平衡。这有助于防止伤害。

• 重复的开销动作会使您的肩膀紧张。力量训练降低了过度使用伤害的风险。

• 固定肌肉失衡可以提高关节稳定性。您保持安全并打得更好。

您应该注意肩痛的迹象。高强度训练和高架射击会导致问题。如果您训练上半身，则可以保护自己免受肩袖的眼泪和其他伤害。

灵活性

轮椅网球的灵活性很重要。您需要伸展核心，手臂和腿部。灵活的肌肉可帮助您射击并快速移动轮椅。练习前后伸展会使您的身体松动并准备好。伸展运动的球员通常会感到疼痛和康复速度更快。

提示：使您日常工作的一部分伸展。您会感觉更好，并发挥更多的能量。

良好的训练方案包括核心工作，上身力量和灵活性。您将成为一个更强大的球员，并更加享受轮椅网球。

轮椅网球的战术策略

单打战术

当您打轮椅网球单打时，您需要快速思考并聪明地移动。良好的轮椅网球单打战术可以帮助您控制法庭。尝试将球深入对手的身边。这使他们更难攻击。使用旋转改变球的弹跳。混合镜头，使对手无法猜测您的下一步行动。将球靠近场外放置以伸展对手。如果您看到开幕式，那就去赢家。始终注意对手的位置。方向的快速变化可以使您占上风。您可以通过保持对手的平衡来赢得更多积分。

加倍战术

轮椅网球将战术重点放在团队合作和智能动作上。您和您的伴侣必须在每一时刻互相交谈。良好的沟通可以帮助您掩盖法院并避免混乱。决定谁将球从中间拿下球。如果需要，请切换侧面以达到艰难的镜头。一起工作以设置简单的积分。当您信任伴侣时，您俩都会表现更好。这是一个快速查看团队合作和沟通如何帮助双打的方法：

益处	它如何帮助您赢得
团队合作	您和您的伴侣扮演一个单位。
沟通	您避免犯错，并在一起覆盖更多的地面。

您可以使用信号或短词让您的伴侣知道您的计划。当您作为一个团队合作时，您会犯更多的错误并赢得更多比赛。

对手分析

聪明的球员总是研究对手。您可以使用不同的方法来找出他们的优势和劣势。观看他们如何移动轮椅。注意他们是否在某些镜头上挣扎。您也可以使用视频分析在其游戏中发现模式。一些玩家使用特殊软件来跟踪性能并做出更好的战略响应。这是一张表明在轮椅网球中分析对手的常见方法：

方法	描述
观察方法	您可以观看并记录球员在比赛中的行为和表现。
视频分析	您会查看匹配视频以查找模式和策略。
专业软件	您使用工具收集数据并做出明智的战术决策。

当您知道对手的习惯时，您可以调整战术。这可以帮助您在每场比赛中保持领先一步。使用这些策略来改善您的游戏，并成为更强大的轮椅网球运动员。

心理准备

动机

保持动力是轮椅网球成功的重要组成部分。您将面临艰难的日子，但是您可以继续保持正确的心态。大多数顶级球员都利用自我动机来努力。当您控制训练时，您会更好地发挥自己的作用，并更加享受这项运动。教练可以通过与您谈论您的培训选择以及最喜欢的东西来提供帮助。这为您提供了更多的发言权。

• 专注于您可以控制的内容。

• 设定自己的训练目标。

• 与您的教练谈谈对您有用的东西。

• 使用自我激励继续前进。

当事情变得艰难时，例如损失或长时间休息后，您也可以使用精神技巧来保持动力。请记住，大多数轮椅网球的奖牌获胜者都有强大的自我动机。

专注和信心

您需要集中精力和信心才能赢得比赛。设定小目标可以帮助您保持正轨。每次达到目标时，您都会为下一个挑战感到自豪和准备。

通过了解较小的垫脚石来实现我进入美国队的最终目标，我能够保持积极性，并继续专注于在进入下一个阶梯之前完全完成较小的垫脚石。

当您达到目标时，您会建立信心。您开始更加相信自己。这会使您不太害怕新的挑战。实现目标还可以帮助您从挫折中反弹。

• 实现目标会增强信心。

• 它使您为自己的进步感到自豪。

• 在面对艰难的比赛时，您会变得更强大。

团队合作和韧性

轮椅网球不仅仅是一个人打球。您经常与教练，队友甚至家人一起工作。好的团队合作可以帮助您学习和成长。当您与他人交谈时，您会分享想法并互相支持。这使您更具弹性。

定期练习和匹配有助于您建立 精神韧性。您学会应对压力并保持镇定。随着时间的流逝，您会从损失中弹起更好。这是玩家开发的关键部分。

技能	如何帮助您
团队合作	你向别人学习。
弹力	您可以快速从挫折中恢复。
精神韧性	您在压力下保持强大。

继续从事您的心理游戏。您会看到自己的比赛方式以及在球场上的感觉发生了重大变化。

您可以在轮椅网球上做得很好。如果您研究自己的技能，您将会变得更好。快速行动和思考强大有助于您获胜。喜欢这项运动会让您感到自豪并保持自己的行列。玩时，您还会结交新朋友。

• 网球使您感觉良好，更自信。

• 您学会耐心和努力工作。这些技能可以帮助您生活。

• 与他人一起玩可以帮助您感到一部分。

对性能的影响	影响
动机	帮助您每天尽力而为
技术实践	让你击败对手
身体状况	给你得好的力量

经常练习，并认为积极。每场比赛都可以帮助您学习和成长。您和您的教练可以一起做很棒的事情！

常问问题

是什么使轮椅网球椅不同于常规轮椅？

一把 网球椅 有倾斜的车轮快速转弯。感觉更轻，移动更快。您可以在法院获得更多平衡和控制。椅子适合您的身体和打的风格。

比赛前应该多久检查一次轮椅？

您应该 在每次练习之前看看轮胎，皮带和车轮。立即解决任何问题。这可以使您安全并准备比赛。 检查轮椅。

如果手动动作有限，可以打轮椅网球吗？

是的！您可以使用特殊的握把或皮带握住球拍。一些玩家使用粘性材料或袖口。这些工具可帮助您挥杆和控制球。

提高法庭速度的最佳方法是什么？

尝试敏捷训练，例如冲刺和快速转弯。练习前进，向后和周围。训练越多，您在球场上移动的速度就越快。